Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Уменьшение объема бедер. Диета для похудения бедер

Жировые отложения на теле являются причиной беспокойства многих представительниц прекрасного пола. Их появлению способствуют малоподвижный образ жизни и несбалансированный рацион питания. Естественно, каждая жертва подобной неприятности мечтает избавиться от лишнего веса. Рассмотрим программу уменьшения объема бедер.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Для устранения отложений жира на любой проблемной части тела специалистами разработаны специальные спортивные приемы. Особенность таких упражнений заключается в целенаправленном воздействии на жировые складки, «украшающие» конкретную зону. Ознакомимся с перечнем упражнений, благодаря которым реально существенно похудеть в бедрах.

• Сядьте, выпрямите ноги и разведите их немного в стороны. Теперь чуть-чуть приподнимите над полом и поворачивайте коленки поочередно то влево, то вправо.
• Сидя на полу, согните ноги в коленях и, подтягивая их к себе, тянитесь пятками в направлении к ягодицам. После совершения данной манипуляции ноги следует выпрямить, пятки должны при этом контактировать с поверхностью пола.
• «Ножницы». Необходимо лечь на спину, слегка согнуть в коленях ноги и поднять их над полом перпендикулярно. Находясь в этом положении, производите скрещивания ножками в интенсивном темпе. Требуется выполнить 50-100 скрещиваний за 1 подход.
• «Велосипед». Для осуществления этого упражнения также надо лечь на пол на спину и, подняв на собою ноги, совершать последними движения, имитирующие езду на велосипеде. Иными словами, представьте себе, будто вы крутите педали в воздухе.
• Лежа на правом боку, вытяните левую руку вдоль тела, а правую согните в локте и положите ладонь на пол. Опираясь, таким образом, на горизонтальную поверхность, поднимайте ноги и корпус тела в воздух. Добейтесь такого положения, при котором туловище и ноги находились бы на одной высота. Совершите 20 повторов и выполните это упражнение, перевернувшись на левый бок.

Фото: уменьшение объема бедер

• Встаньте к стене спиной, прижмитесь последней к вертикальной поверхности. Сохраняйте прямой осанку. Сделайте вдох и опускайтесь в медленном темпе вниз по стене в приседании до тех пор, пока между бедрами и голенями не образуется угол в 90º. Зафиксируйте это состояние, спустя 3 секунды на выдохе не спеша вернитесь в исходную позицию. 1 подход включает в себя 5-10 повторов.

Любое из перечисленных упражнений необходимо производить регулярно и непременно сосредоточившись на конечной цели.

Занятия на тренажерах для уменьшения объема бедер

Уменьшению жировых отложений на различных участках тела, в том числе и на бедрах, способствуют не только специфические упражнения, но и нагрузки, производимые на проблемные участки при помощи тренировок с задействованием сложных спортивных устройств. Названием им — тренажеры.

Фото: уменьшение объема бедер Хороших результатов можно достичь, если регулярно заниматься на кардиотренажерах. Таковыми являются беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер и др. Практически идеален в плане похудения бедер эллиптический тренажер. Он представляет собой сочетание степпера, велотренажера и беговой дорожки. Упражнения на таком кардиотренажере «сжигают» за одну часовую тренировку до 700 кКал.

Фото: уменьшение объема бедер Похудеть в бедрах вас заставят и занятия на степпере. В принципе для уменьшения объема указанной части тела, а еще ног и ягодиц он и предназначен. Сопротивление педалей в степпере регулируется, а потому вы можете в любой момент усилить воздействие на прорабатываемые мышцы. За 60 минут тренировки можно потерять около 500 кКал.

Из силовых тренажеров для уменьшения объема бедер следует выделить тренажер Смита и тренажер для жима лежа. Такие спортивные устройства в обязательном порядке присутствуют в любом фитнес-клубе. Занятия на этих тренажерах позволяют убрать жир с бедер, причем, как с внешней, так и с внутренней их поверхности.

Главное правило тренировок с задействованием сложных устройств — это опять же регулярность. Всего 20 минут занятий в день на любом из перечисленных тренажеров — и ваши бедра уже через 2-3 недели придут в норму.

Питание для уменьшения объема бедер

Помните, что никакие спортивные упражнения и тренажеры не помогут вам справиться с вашей проблемой, если вы не будете соблюдать определенные рекомендации в отношении насыщения организма пищей. Существуют даже специальные диеты для похудения бедер. Две из них представлены ниже.

Основная диета. Она предполагает:

• употребление 1,5-2 л воды ежедневно, свежих овощей (перед вкушением основного блюда) и фруктов (между приемами пищи), хлеба из муки грубого помола, круп (риса, гречки), диетического мяса (курятины, крольчатины), овощные супы и морепродукты.
• исключение из меню излишне соленой, в том числе маринованной, а также жареной и копченой пищи, свинины, свежего белого хлеба, сахара и картофеля.

Важно есть продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектами. Цель основной диеты для похудения бедер — ускорение метаболизма, выведение из организма шлаков и токсинов, препятствование задержанию в тканях избыточной жидкости.

Примерное меню одного стандартного дня двухнедельной диеты:

На завтрак скушайте ломтик черного хлеба и яблоко, выпейте стакан 1%-го кефира. На обед съешьте салат из овощей, 100г вареного мяса птицы и выпейте чашку зеленого чая. Ужин пусть состоит из 200 г огуречно-томатного салата, 150 г отварной гречки и 100 мл отвара шиповника.

Если вы являетесь деловым человеком и времени на приготовление диетических блюд у вас нет совершенно, попробуйте диету бизнес-леди для похудения бедер. Она основана на включении в рацион низкокалорийных продуктов и лакомств, богатых пищевыми волокнами, а также пектином. Примерное меню одного дня такой диеты:

• Завтрак — яблоки, груши, персики или бананы (всего 300-500 г).
• Обед — порция тушеных овощей и рисового гарнира, ломтик отварной курицы без кожицы. Такие блюда можно заказать в любом заведении питания.
• Ужин — 150 г овощного салата и немного тушеной постной говядины с грибами.

Обертывания для похудения объема бедер

Фото: уменьшение объема бедер Шикарный эффект в отношении верхней части ног дают косметические процедуры. В частности, речь идет об обертываниях для уменьшения объема бедер.

Попробуйте попрактиковать глиняное обертывание для уменьшения объема бедер. Пачку голубой глины и пакетик корицы смешайте и разведите теплой водой до получения массы сметанообразной консистенции. Нанесите ее на распаренную кожу бедер, оберните последние пищевой пленкой. Выдержите 20-40 минут, смойте проточной водой.

Потрясающие результаты дает водорослевое обертывание для уменьшения объема бедер. Купите в аптеке листы ламинарии, подержите их в теплой воде 15 минут. Если собираетесь производить холодное обертывание, то пусть водоросли побудут в воде комнатной температуры около 50 минут. Затем размягченные листы наложите на кожу бедер, замотайте их полиэтиленом. Через 40 минут снимите и примите душ.

Кофейное обертывание для уменьшения объема бедер. Соедините 1 ст.л. морской соли, вдвое больше кофе. Сдобрите смесь соком грейпфрута (2 ст.л.) и оливковым маслом (1 ст.л.). Однородной кашицей смажьте проблемную зону, закройте пленкой и ложитесь под одеяло на целый час. Перед смыванием помассируйте кожу.