Что делать, если переели на ночь?

Как не переедать на ночь?

Кроме перееданий на торжестве, существуют и другие причины, например психологические. Частые стрессы могут стать причиной повышенного потребления пищи. В стрессовом состоянии человек пытается заглушить угнетенное настроение едой и довольно часто направляется к холодильнику, чтобы чего то покушать. Это объясняется тем, что во время жевания пищи наступает кратковременный момент удовлетворения. Однако такое бесконтрольное потребление еды (причем не всегда самой полезной и низкокалорийной) чревато перееданиями и как следствием набору лишнего веса, ожирению и ухудшению самочувствия. И тогда возникает вопрос, как похудеть и избавиться от перееданий. Чтобы решить эту проблему сначала нужно устранить причину перееданий. Хорошо если это случилось разово после торжества, тогда просто следующий день нужно сделать разгрузочным, но если систематически переедать, например, по причине стресса, тогда нужно знать, как избавиться от стресса и сделать это в первую очередь. Также бывает, что в течение дня по тем или иным причинам мы едим, как придется, пропуская то завтрак, то обед и, как правило, наедаемся на ужин, в данном случае нужно скорректировать свой дневной рацион таким образом, чтобы не переедать на ночь.

Что делать если переели на ночь?

Если избежать переедания не удалось, и ощущения дискомфорта и тяжести в желудке не дает покоя, тогда используйте следующие способы.

После плотного ужина ни в коем случае нельзя сразу ложиться спать, заснуть будет тяжело, а неприятные ощущения никуда не денутся, потому, как в состоянии покоя активность желудка снижается, и вы почувствуете облегчение еще не скоро. Поэтому перед сном совершите пешую ночную прогулку, свежий воздух и физическая активность стимулируют пищеварение и быстрее приведут вас в норму.

Устранить симптомы переедания, возникшего после плотного застолья, поможет свежевыжатый сок лимона. Несколько капель сока лимона разбавленного с минеральной водой (без газа), улучшат пищеварение, и облегчение наступит гораздо быстрее. Схожими свойствами обладают семена аниса, тмина, кориандра. Разжуйте несколько семян или проглотите их целиком, запив водой. Однако нужно помнить, что употреблять воду или другую жидкость можно только через 30 минут после еды. Конечно, это не соответствует уже устоявшемуся обычаю: запивать еду чашечкой чая или стаканом компота, но на самом деле так делать нельзя, особенно если переели на ночь. Лучше выпить стакан воды за 15-20 минут до приема пищи. Вода, выпитая до еды, стимулирует пищеварение, так как смывает старый желудочный сок, и желудок вынужден выделять новый сок, который быстрее и эффективнее переварит пищу. А если выпивать 2 стакана воды за пол часа до трапезы, то пропадает чувство ложного голода, что особенно актуально для худеющих.

Чашечка зеленого чая или отвара мяты выпитая спустя некоторое время после приема пищи устранит тяжесть в желудке. Жевательная резинка без сахара не только чистит зубы, но и способствует пищеварению, потому как в процессе жевания увеличивается секреция желудочного сока. Быстро переварить пищу и устранить неприятные последствия перееданий помогут ферментальные лекарственные препараты: Фестал, Мезим, Панзинорм и др.

Придерживайтесь дневного рациона и соблюдайте принципы правильного питания это позволит вам не только избежать проблем с пищеварением, но и в целом улучшить здоровье и самочувствие.