Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Дыхательная гимнастика для похудения живота

В нашем организме ежесекундно происходит масса важных процессов, без которых жизнедеятельность уникальной биосистемы под названием «человек» просто невозможна. Один из них — бесспорно, дыхание. Всем известно, что без доступа кислорода в легкие наступает биологическая смерть. Но, оказывается, большое значение также имеет и то, как именно дышит человек. А все-потому, что осуществляемое в соответствии с определенными правилами дыхание является залогом не только здоровья, но и красивой фигуры — в частности, плоского живота.

Фото: дыхательная гимнастика для похудения живота

Суть дыхательной гимнастики для похудения живота

Мы с вами не придаем ни малейшего значения тому, как дышим. Между тем, дыхание это можно охарактеризовать как поверхностное. В нем задействована лишь грудная клетка, точнее органы дыхания, находящиеся внутри нее. Как результат, вдыхаемый воздух не проникает в нижний отдел легких, а образующийся в процессе газообмена углекислый газ не в полной мере выделяется из организма. Такая ситуация в числе прочих является причиной локализации большого количества клеток жировой ткани в области талии и брюшной стенки.

Вот тут-то на помощь и приходит дыхательная гимнастика для похудения живота. Практикуя ее, человек начинает дышать, вовлекая в процесс диафрагму, живот и легкие в полном объеме. Данная методика создает на последние колоссальную нагрузку и позволяет наполнить их кислородом по максимуму. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы в момент вдоха, осуществляемого обязательно через нос, задействовать живот — попросту надувать его, а выдыхать воздух посредством диафрагмы и непременно через рот.

Примечательно, что по такому принципу дышат новорожденные дети. Однако по мере взросления эта заложенная природой особенность забывается и малыши переходят на более простой с технической и менее продуктивный с точки зрения здоровья способ.

Польза дыхательной гимнастики для похудения

Дыхательная гимнастика имеет огромную целительную силу. Регулярное ее осуществление способствует насыщению тканей кислородом. Это в свою очередь увеличивает скорость обмена веществ и, соответственно, запускает процесс жиросжигания. С другой стороны, под воздействием дыхания животом быстрее происходит насыщение клеток тела энергией, а значит, активнее протекает работа «энергетических клеточных станций» — АТФ, и жировые клетки опять-таки лучше расщепляются. Кроме того, процесс жиросжигания провоцирует непосредственно сам кислород воздуха, окисляя составляющие жировой ткани. Еще большое количество кислорода снижает уровень гормона стресса в крови. А ведь очень часто человек толстеет именно из-за постоянных стрессовых ситуаций, заставляющих его увеличивать количество употребляемой пищи, причем богатой углеводами. Наконец, правильное дыхание приводит к очищению организма от шлаков и токсинов. Таким образом, процесс похудения благодаря дыхательной гимнастике протекает на разных уровнях, но всегда эффективен.

Учимся дышать правильно

Выше уже говорилось о том, чем отличается брюшное дыхание или дыхание диафрагмой от такового поверхностного. Но этой информации для осуществления методики дыхательной гимнастики мало — нужно еще научиться дышать правильно на практике. И сделать это легко: следует лишь ознакомиться с инструкцией, предлагаемой нам специалистами.

Вам необходим лечь на спину. Одну руку надо положить на живот, вторую — на грудную клетку. Заняв исходное положение, начинайте само базовое дыхательное упражнение. Сделайте медленный вдох через нос. Живот при этом должен подняться, заполняясь воздухом, диафрагма — опуститься вниз. После совершите медленный выдох. Теперь живот обязан опасть, а диафрагма — подняться вверх. Руками необходимо контролировать движения живота и диафрагмы в процессе выполнения дыхательной гимнастики.

Примите к сведению несколько дополнительных рекомендаций:

• Дышите в спокойном ритме.
• Продолжительность начального занятия не должна превышать 60 секунд. Ежедневно увеличивайте его длительность на 30 секунд, пока она не достигнет 5-ти минут.
• Выполнять гимнастику желательно спустя 120 минут после еды.
• В момент осуществления дыхательного упражнения нужно обеспечить себе приток кислорода. Для этого занимайтесь на свежем воздухе.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

На сегодняшний день существует немало разновидностей дыхательной гимнастики для похудения, в том числе обретения плоского живота. Познакомимся с наиболее результативными ее видами.

Начать стоит с методики под названием бодифлекс. Главное отличие ее от других разновидностей дыхательной гимнастики — это умелое сочетание упражнений йоги с правильным и активным дыханием. Всего бодифлекс включает 13 приемов, четыре из которых направлены именно на уменьшение живота. Мы с вами рассмотрим два приема.

• Ножницы. Нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Сделать вдох, после выдохнуть воздух и задержать дыхание на несколько секунд. Затем требуется совершить около 10 махов ногами в пространстве. Число повторов приема — три.
• Тренировка брюшного пресса. Его также осуществляют, лежа на спине. Только вот ноги надо согнуть в коленных суставах, ступни должны оказаться на полу, руки следует поднять. Вдохните, затем сделайте выдох и зафиксируйте дыхание на 3 секунды. Руками тянитесь к потолку, плечи приподняты, голова чуть откинута. Смотрите в одну точку на стене позади. Число повторов приема — 4 раза.

Хорошо корректируют фигуру упражнения, выполняемые в рамках дыхательной гимнастики Оксисайз. Для устранения жировых складок в области живота ею предусмотрено два очень эффективных приема.

Первый осуществляют, сидя на стуле. Ноги нужно сомкнуть, левой кистью следует упереться в сидение позади себя. Вторую руку требуется выпрямить и поднять вверх. Выполняют само упражнение путем поворота корпуса тела влево, тянутся при этом в левую сторону. Нужно сделать вдох, затем выдох.

Второе упражнение производят, соблюдая идеально ровную осанку. Нижние конечности поставьте на ширину плеч. Левую руку поднимите вверх, правой обхватите ее запястье. Теперь нужно потянуться к потолку и следом в правую сторону. Совершите вдох, используя дыхание диафрагмой. Выпустите воздух из легких. Повторите упражнение, только в другую сторону.

Интересны дыхательные упражнения, разработанные Мариной Корпан. Они предусматривают исключительно правильное дыхание без сочетания его со спортивными приемами.

• Совершите медленный вдох через нос. Живот в этот момент должен стать вогнутым. Когда станете также медленно выдыхать воздух, следите за тем, чтобы живот, напротив, стал выпуклым. Повторите это упражнение трижды.
• Сделайте глубокий вдох носом, а выдох тоже через нос, но поверхностный, небольшой. Оставшийся же воздух выпускайте при помощи рта. Количество повторений — 3.
• Совершите медленный вдох посредством носа. Освободитесь от воздуха путем совершения двух резких выдохов также через нос. Вновь без спешки совершите вдох. На этот раз поменяйте местами типы выдохов: сначала один полноценный, затем два резких. Упражнение сделайте трижды.

Для достижения наилучших результатов комплекс этот надо выполнять три раза в день.