Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Йога для похудения для начинающих. Эффективные упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Проблема избыточного веса провоцирует женщину, как правило, на два радикальных шага: соблюдение строгой диеты и занятия спортом. Это что касается европейского взгляда на ситуацию. Восточная же точка зрения в корне отличается от западной. Она предполагает употребление в пищу морепродуктов, рыбы, растительных лакомств и, самое важное, — использование оздоравливающих техник. Одной из таковых является всем известная йога. Между прочим, она весьма популярна и в нашей стране, не говоря уже о странах Старого Света. Однако тот факт, что восточная духовная практика способна избавить человека от ненавистных килограммов, для многих может оказаться настоящим открытием. Тем не менее, это так.

Фото: йога для похудения для начинающих

Йога для похудения: общая информация

Йога относится к великим древним учениям мирового уровня. Первые сведения о ней, обнаруженные историками и археологами, датированы многими тысячелетиями до н.э. В самостоятельное учение данная практика превратилась благодаря индийскому мудрецу Патанджали. Согласно последнему, йога – это способ и средство глубокого познания окружающего мира. Ее отличает разнонаправленность. Иными словами, занимаясь йогой, реально добиться колоссального развития сразу нескольких жизненных сфер и соответствующих им качеств. Речь идет о психической, этической, духовной и физической областях существования индивида. Из этого следует, что йога — в большей степени одна из тенденций учения, именуемая Хатха-йогой — очень важна для здоровья.

Польза йоги для похудения

Что может восточная практика относительно лишнего веса? Оказывается, немало.

В первую очередь, регулярные и систематические занятия йогой создают физическую нагрузку на тело человека. Пусть вас не смущает кажущаяся пассивность упражнений, выполняемых в рамках указанной практики: на самом деле определенные части тела при осуществлении конкретного приема испытывают колоссальное напряжение. Упражнения, предлагаемые йогой, заставляют работать все группы мышц. Как результат, происходит сжигание большого количества калорий, и человек худеет.

Другой полезный эффект йоги для снижения веса заключается в ускорении метаболизма. Определенные позы тела или, как их еще называют, – асаны способствуют активизации биохимических реакций обмена, в том числе по углеводному и липидному типу. Некоторые из них обладают очистительным эффектом: например, упражнения шаткармы. Помимо повышения скорости обмена веществ эти приемы, вдобавок ко всему прочему, обеспечивают лучшее снабжение тканей организма кислородом. Немаловажную роль здесь играет еще и правильное дыхание. В итоге потребляемые с пищей калории не откладываются про запас в виде жировой ткани, а расходуются в процессе занятий. В таких условиях просто невозможно не попрощаться с ненавистными килограммами.

Третий аспект ценности йоги для похудения – выработка и закрепление полезных привычек практикующего, касающиеся питания. Причем, это происходит как бы само собой, без малейшего насилия над собственным организмом, без нервотрепки. Просто так получается, что регулярные занятия йогой лишают практикующего методику желания лакомиться вредными продуктами и переедать.

Правила йоги для похудения

Чтобы добиться поразительных результатов методики в плане снижения массы тела, следует принять во внимание некоторые принципы практики и неукоснительно придерживаться их.

• Для получения устойчивого и весьма заметного эффекта похудения заниматься йогой следует не меньше нескольких месяцев подряд.
• Перед практикованием йоги как способа избавления от лишних килограммов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
• По завершении очередного сеанса йоги вы не должны испытывать сильных болевых ощущений. Появление последних стоит расценивать, как сигнал о неверном выполнении асан. Тренировки проводите только натощак.

• В ходе занятий восточной оздоровительной практикой дышать нужно через нос.
• Первое время длительность одного сеанса йоги не должна превышать 15 минут. Постепенно эту продолжительность можно увеличивать.
• В момент занятий отрешитесь от окружающего мира и погрузитесь полностью в себя, в осуществляемые вами приемы.
• Практикующему упражнения, предписанные йогой, следует включить в свой рацион питания свежие сочные фрукты; белковые лакомства, злаки, орехи. Также рекомендуется наладить питьевой режим.

Йога для похудения: эффективные упражнения в домашних условиях

Что ж, приступим к обзору наиболее результативных с точки зрения похудения приемов. Они достаточно просты в исполнении, а потому доступны для начинающих йогов, мечтающих об идеальной фигуре.

Йога для похудения: Уттанасана

Фото: йога для похудения для начинающих Ее еще называют позой интенсивного вытяжения. Займите положение стоя, выпрямите спину. Сделайте спокойный вдох через нос и медленно поднимите руки вверх. Когда они окажутся над вашей головой, начинайте тянуться макушкой к потолку. Руки должны оставаться при этом прямыми. Совершая, таким образом, растяжку позвоночника, выдохните носом воздух и медленно склонитесь как можно ниже к ногам. Достигнув поверхности пола, ладони поставьте на плоскость пальцами от себя параллельно ступням ног. Постояв так непродолжительное время, медленно выйдите из позы, снова сделав вдох через нос, подняв тело и опустив руки.

Всего неделя практики Уттанасаны вам понадобится для того, чтобы жировые складки на животе и бедрах несколько уменьшились, пищеварение наладилось, а коленные суставы стали крепче.

Йога для похудения: Вирабхадрасана

Фото: йога для похудения для начинающих Другое название асаны образное, но совсем не женское: Поза Воина. Встаньте, выпрямите спину. Вдохните и прыгните. На пол приземляться нужно так, чтобы расстояние между ступнями оказалось больше, чем таковое, разделяющее плечи. Руки при этом разведите прямыми в стороны и зафиксируйте на уровне плечевых суставов. Теперь выдохните и поставьте левую ногу носком чуть вправо, правую стопу – в ту же сторону, но под прямым углом. В итоге обе стопы обязаны располагаться на одной линии. Вдохните, затем выдохните и медленно согните в колене правую нижнюю конечность до образования ею с поверхностью пола угла в 90º. Голову поверните направо, смотрите поверх ладони. Глубоко вдохните воздух через нос и повторите это упражнение с левой ногой.

Эффект Позы Воина: приведение в тонус мышц спины, живота и пресса; ускорение обмена веществ, придание мышцам ног рельефности.

Йога для похудения: Васиштхасана

Фото: йога для похудения для начинающих Синоним: Поза мудреца. Необходимо лечь на левый бок. Правая нижняя конечность должна оказаться сверху левой. Правую here положите на бедро. Упритесь в поверхность пола левой ладонью. Сделайте вдох и медленно поднимайте верхнюю часть корпуса тела, опираясь на ладонь. В итоге правое бедро должно оказаться в воздухе. Кроме левой ладони прибегните к помощи левой ступни для удержания этой позы. Вытянитесь в струну, втяните живот, подберите таз, правую руку поднимите вверх. Ощутите, будто с обеих сторон на ваше тело давят стены.

В результате практикования данного упражнения происходит воздействие на мышцы конечностей и косые мышцы живота и, соответственно, на жировую ткань в озвученных участках.