Как бегать чтобы похудеть?

В жизни человека нет ничего невозможного. Главное — поставить перед собой цель и приложить максимум усилий для ее достижения. Если такой целью является идеальная фигура — она у вас будет! И помочь вам в этом может бег. Регулярные пробежки являются одним из самых эффективных способов похудения. Интенсивная нагрузка на организм во время бега способствует ускорению обмена веществ, при котором значительно увеличивается расход энергии. Организм активно сжигает калории, что и приводит к избавлению от лишних килограммов.

Чтобы получить максимальный эффект от пробежек, нужно иметь очень четкие представления о том, как правильно бегать, чтобы похудеть.

1. Подберите легкую, не стесняющую движений одежду только из натуральных тканей и удобную обувь, предназначенную специально для бега. Если бегаете под открытым солнцем обзаведитесь головным убором с длинным козырьком. Такой убор защитит глаза от яркого света и избавит от необходимости надевать солнцезащитные очки.
2. Определитесь с местом, где вы будете бегать. В идеале это должна быть обычная тропинка в лесу, парке, скверике, около водоема, но не тротуар. Совершенно недопустимо совершать пробежки вдоль автотрасс, даже если движение на них не слишком активное. Хорошо, если ваш маршрут будет пролегать по неровной, слегка холмистой местности. Наличие небольших склонов и подъемов на пути вашего бега наилучшим образом скажется на работе сердца. При подъеме в горку сердечная мышца получит максимальную нагрузку, а при спуске с небольшого склона возможность передохнуть. Это оптимальный вариант для тех, кто использует бег для похудения.
3. Выберите наиболее подходящий темп. Если ваш вес превышает норму на 10- 15 кг, можно остановиться на среднем темпе бега. Если же вес на 20-40 и более килограммов больше нормы, начинать лучше с быстрой ходьбы, и только через несколько дней тренировки перейти к медленному бегу. Для начала можно попробовать бег на короткие дистанции, легкий бег трусцой, бег с естественными препятствиями. Разумеется, самым эффективным в плане сжигания жира является быстрый темп бега. Но этот темп хорош только тогда, когда сердце и организм в целом приучены к серьезным физическим нагрузкам.
4. Одним из самых важных моментов в занятиях является длительность пробежек. Начинать их следует с 10-15 минутных занятий. В течение 1-2 недель, постоянно увеличивая продолжительность, довести ее до 40-60 минут. Здесь важно понимать, что примерно 25-35 минут организм работает на собственных резервах гликогена, и только по истечении этого времени, без подпитки, запасы гликогена истощаются, и организм начинает работать за счет сжигания жира.
5. Бегать нужно каждый день. Лучшим временем для пробежек являются утренние часы, но и вечерний бег даст положительные результаты. Если бегаете утром, делать это нужно до завтрака, натощак. Разумеется, после пробежки нужно принять душ, закончив процедуру контрастным обливанием, и после этого можно позавтракать.
6. Только регулярные занятия способствуют ежедневному сжиганию жира и снижению веса. Причем, на первых порах результаты будут более чем скромными, но при регулярных пробежках уже к концу первого месяца вы лишитесь от 2-3 до 5-7 кг, а в последующие месяцы снижение веса происходит более интенсивно. Доведя свой вес до того уровня, который вы определили в начале пробежек, можно перейти к 2-3 занятиям в месяц, чтобы поддерживать себя в норме и заново не накопить лишних килограммов.
   Одна 40-минутная пробежка с среднем темпе сжигает около 450 калорий. Cледите чтобы последующей едой вы не перекрывали все те калории, которые сожгли во время бега.
7. Бегая, обращайте внимание на самочувствие. Ощущения дискомфорта и боли в ногах могут свидетельствовать о неправильно подобранной обуви или неправильной технике бега. Следите за ритмичностью дыхания.
8. Если чувствуете, что начать бегать сложно, узнайте, кто из ваших друзей, соседей, коллег собирается заняться тем же и договоритесь о совместных пробежках. Наличие компаньона заставит вас быть более обязательным и ответственным.

Бег позволяет решить и более узкие задачи, которые у каждого человека строго индивидуальны. Хотите подкорректировать форму бедер? Включите в ежедневные занятия бег боком (приставным шагом, попеременно двигаясь левым и правым плечом вперед) или бег с высоко поднятыми коленями. Хорошо растянуть передние мышцы бедра и голени и добавить ногам гибкости поможет бег с касанием пятками ягодиц. Подобные специальные техники бега включайте на ровных участках своего маршрута на 3-5 минут ежедневно.

Если бег дается вам легко, и вы начали испытывать удовольствие от этих занятий, усложните их, включив упражнения, способствующие развитию гибкости и наращиванию мышечной массы. Во время пробежек устраивайте отдых по 5-7 минут, во время которого используйте скакалку и небольшой комплекс силовых упражнений на ту группу мышц, которую хотите откорректировать.

Известная истина в здоровом теле здоровый дух. Бег приближает нас к этим состояниям души и тела. Помимо того, что он способствует сжиганию лишних килограммов, нормализует кровообращение и работу всех систем и внутренних органов, бег наполняет человека весьма ощутимой жизненной энергией, необычайной физической легкостью. Появляется удивительная бодрость, радость, желание действовать и непоколебимая уверенность, что сил хватит на все.