Как бороться с сонливостью в холодное время года

Осенне-зимний сезон характеризуется коротким световым днем и низкими температурами. Это время года связано не только с нехваткой солнца, но и кислорода, так как в холодную, дождливую погоду, когда еще и быстро темнеет, не хочется лишний раз выходить на улицу, а дома открывать форточки и окна, пропадает желание просто двигаться. Сонливость зимой и осенью явление нормальное и закономерное, но хочется чувствовать себя бодрым и полным сил в течение всего года. Есть несколько способов, как бороться с сонливостью, не навредив организму, а наоборот сделать его еще более здоровым.

Биологические часы
Первое что нужно предпринять – установить правильный режим сна и бодрствования, прислушаться к своему организму и найти наиболее удобное время для засыпания и пробуждения. Возможно, тот режим, который вы выбрали для того чтобы достичь каких-либо важных целей не совпадает с внутренними часами организма. В таком случае простое перенесение времени отхода ко сну на 20-30 минут решает эту задачу полностью. Человек устроен таким образом, что быстро адаптируется к регулярно выполняемым и повторяющимся действиям, подстраивается под установленное время сна и бодрствования, организм начинает в это время вырабатывать необходимые гормоны. А при нарушении режима он не успевает подготовиться к активности или покою, постепенно сбой усиливается и приводит ухудшению качества сна, слабости, сонливости в течение дня.

Заложенная природой программа
Второй фактор, с которым нужно начать работать это количество света получаемого в течение дня. Природа запрограммировала человека так, что в течение светового дня он находится в состоянии активности, а когда солнца нет, нужно спать, набираться сил. Вот и получается, что зимой и осенью когда сам по себе день короткий и в течение него часто бывает мало солнечной активности, все время хочется спать. Это природа, и борьба с ней при помощи различных активаторов нервной системы вроде кофеинсодержащих напитков, настоек женьшеня и элеутерококка чревата серьезными последствиями, такими как повышенное артериальное давление, быстрая утомляемость, нарушения сна и т.д. Подстегнуть такими средствами свою работоспособность, усилить концентрацию можно только в крайних случаях. Наиболее правильным, простым и здоровым решением будет увеличение количества света. Для этого выполняя домашние дела, собираясь на работу, включайте яркий электрический свет. Два часа в день таких световых ванн будет достаточно для повышения активности, организм получит сигнал о том, что сейчас день и нужно работать, это он и будет делать, самостоятельно подавляя гомон сна. Если выдался солнечный, ясный день не сидите дома, выйдите на прогулку, подышите свежим воздухом, порадуйтесь солнечному дню и получите заряд бодрости.

Для активности нужен кислород
При увеличении в организме количества кислорода все обменные процессы в нем ускоряются, сознание проясняется и сонливость отступает. Для обеспечения себя кислородом чаще проветривайте помещение, в котором проводите много времени, больше гуляйте на свежем воздухе, старайтесь хотя бы какую-то часть пути от работы до дома и в обратном направлении проходить пешком. Уделяйте время физической активности, каждый день делайте зарядку. Так вы не только будете больше получать кислорода, но и заставите организм напрягаться, тем самым создавая благоприятные условия для гармоничной работы цикла напряжение — расслабление.