Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Как быстро убрать бока в домашних условиях. Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Лишний вес — проблема многих мужчин и женщин по всему миру. В настоящее время она принимает все более масштабный характер. Излюбленными местами отложения жировой ткани являются живот, ягодицы и бока. Для избавления каждой части фигуры от некрасивых утолщений и складок существуют свои методы. Поговорим о мерах, которые следует предпринять для того, чтобы быстро убрать бока, причем самостоятельно, в домашних условиях.

Фото: как быстро убрать бока в домашних условиях

Как быстро убрать бока: роль питания

Сбалансированный рацион и соблюдение режима употребления пищи — первый шаг на пути к ликвидации жировых складок с боков и возвращению стройности в этом плане.

Каждое утро сразу же после пробуждения следует выпивать стакан чистой воды натощак. Это поможет проснуться и подготовиться к полноценной работе пищеварительному тракту, особенно кишечнику.

Через полчаса можно позавтракать. Первый прием пищи должен снабдить ваше тело определенным запасом энергии, но при этом не содержать и намека на жиры. В данном отношении с поставленной задачей отлично справляется запаренная овсянка с кусочками фруктов и ложечкой меда. Замечательным дополнением к столь незамысловатому блюду станет стаканчик йогурта. Из напитков можно побаловать себя чашечкой черного или зеленого чая, но желательно без сахара.

На обед следует съесть порцию тушеных либо свежих овощей. Это могут быть баклажаны, томаты, огурцы, кабачки, тыква, морковь, свекла. Картофель кушать разрешается, но в небольших количествах, лучше всего в запеченном виде и политый растительным маслом.

Ужин должна составлять богатая протеинами пища. Уместно полакомиться за вечерней трапезой кусочком нежирного мяса, в том числе птицы, рыбным филе. Их следует отварить либо запечь в духовке, но перед приемом пищи освободить от хрустящей корочки, если таковая имеется. Рекомендуется включить в свое вечернее меню также и овощной салат, например, из свежей капусты, тертых огурца и яблока, заправленный лимонным соком. Такая трапеза отлично и надолго утолит голод. Ко всему прочему выпейте чашку чая или стакан минеральной воды.

Фото: как быстро убрать бока в домашних условиях Ужин должен состояться не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Перед самым же наступлением ночного отдыха рекомендуется выпить 200 мл кефира. Это поможет кишечнику лучше выполнить свою работу и избавит от возможного дискомфорта в ЖКТ.

Пищу следует принимать всегда в одно и то же время. Перекусы на ходу, тем более на бегу, как и нерегулярное питание, ведут к нарушению обмена веществ в виде лишнего веса, в том числе образованию жировой прослойки на боках. Исключите из своего меню слишком жирную и углеводистую пищу, а также копчености, сладости, продукты, богатые пальмовым маслом, транс- и гидрогенезированными жирами, глутаматом натрия (усилителем вкуса). Все эти добавки отрицательно сказываются на фигуре. Кроме того, не злоупотребляйте кофе и алкогольными напитками, соусами типа майонеза, молоком и кисломолочной продукцией с высокой массовой долей жира.

Как быстро убрать бока: полезные мелочи

Помимо соблюдения диеты избавиться от боков вам помогут специальные средства, способствующие жиросжиганию.

Чаще лакомьтесь имбирным чаем. Приготовить его проще простого: берете корень имбиря, натираете его на мелкой терке, затем соединяете 2 ст.л. полученного сырья с соком, выжатым из 1/2 лимона. Эту смесь помещаете в банку из стекла емкостью 1 л, заливаете кипятком. Ее нужно настаивать в течение 40-60 минут, после чего добавляете концентрат по вкусу в любой напиток: чай, кофе и даже обычную минеральную воду без газа. Противопоказаниями к употреблению данного весьма эффективного напитка являются гастрит, энтерит, панкреатит, холецистит и другие хронические заболевания пищеварительной системы, особенно в фазу обострения.

Внесут свою лепту в устранение слишком выдающихся боков с вашей фигуры кардиотренировки. Выбирайте вариант таких нагрузок, осуществить который будет вам по силе. Одним подойдут занятия на тренажерах, другим — утренняя пробежка на свежем воздухе, третьим — ежедневная ходьба в рамках прогулки, четвертым — прыжки через скакалку. Не важно, что что именно вас привлечет, главное — делайте это регулярно. Тогда результат не заставит долго себя ждать.

Применение косметических скрабов для тела с компонентами, оказывающими жиросжигательный эффект, тоже принесет свои плоды. Перед использованием такого beauty-средства обязательно примите теплый, почти горячий душ и сделайте массаж проблемных зон при помощи рук или попросту энергично разотрите бока в меру жесткой мочалкой. Это необходимо для разогрева тканей. После проделанных манипуляций нанесите массажными движениями на кожу боков скраб, например, из кофе и меда или морской соли, и оставьте для воздействия минут на 5-10, после чего смойте теплой водой. В результате применения скрабов — не только домашних, но и фирменных — с периодичностью 2 раза в неделю кожа постепенно приобретет былую упругость, эластичность, а размер жировых отложений под ней заметно уменьшится.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Наиболее действенны в отношении жировых складок в интересующей нас зоне специальные физические приемы. Упражнений, устраняющих выдающиеся бока, достаточно много, мы же познакомимся с самыми эффективными из них — своего рода «классикой».

• Приседания. Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки уприте в бока. Совершайте приседания, каждый раз вытягивая руки вперед. Делайте это на вдохе, а на выдохе вновь занимайте исходную позицию. Выполняйте за один подход до 15-ти приседаний.

• «Велосипед». Требуется лечь на пол. Руки заведите за голову и сцепите в замок. Теперь поднимите ноги вверх и зафиксируйте их над полом под углом примерно в 30º. Представьте, что у вас имеются педали и начинайте крутить их. Выполняйте упражнение на протяжении минуты, после отдохните 2 минуты. Число повторов данного приема — 2-3.

Фото: как быстро убрать бока в домашних условиях

• Упражнение с обручем. Оно весьма эффективно для устранения ненужного жира с боков. Вы можете воспользоваться как толстым снарядом (хула-хупом), так и классическим тонким обручем из металла. Задача в любом случае одинакова: крутить обруч для похудения на талии как можно дольше и как можно чаще. Периодически меняйте направление движения снаряда, то есть сначала крутите его по часовой стрелке, затем — против часовой. Вес хула-хупа должен находиться в районе 1-2 кг. Больше нельзя — кожа на ваших боках обзаведется кровоизлияниями. Меньше тоже не рекомендуется, иначе желаемого результата вы не дождетесь.

• Наклоны. Это упражнение такое же легкое, как и уже описанные выше приседания. Чтобы его выполнить, нужно встать на полу прямо, прижав согнутые руки к туловищу и поместив ступни рядом друг с другом. Наклоняйте туловище сначала вправо, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение, затем влево. Можно чередовать наклоны в разные стороны.

  Другой вариант: поставьте ноги на ширине плеч, затем наклоните корпус вперед и вниз, после чего постарайтесь коснуться выпрямленными руками одной стопы, пола между ступнями и второй стопы. Вернитесь в начальное положение и хорошенько прогнитесь в пояснице, устремив ладони к пяткам.