Офисная йога: незаметно и эффективно

Большинство женщин ведет крайне сидячий образ жизни. Весь день в офисе. Пару часов в метро или в пробках. Час-другой перед телевизором. Восемь часов в кровати. Высказывания о вращении белки в колесе по сути сводятся к походу в магазин и приготовлению еды, и, откровенно говоря, больше загружают мозг, нежели сердечнососудистую систему и мышцы. Кажется, что все устала, нет сил! Вымоталась до предела, но это ощущение усталости как раз происходит из-за гиподинамии. В отсутствие тренировок организм расхолаживается еще больше, и даже малейшая нагрузка становится непосильной. Парадоксальный факт: попытки беречь энергию приводят к тому, что мышцы попросту атрофируются за ненадобностью, и самочувствие ухудшается до предела, тогда как регулярная тренировка позволяет взбодриться и набраться сил, а также похудеть и укрепить мышцы, что, в общем-то, многим совсем не помешает сделать.

Естественно, дамы, работающие в офисе, да еще и обремененные детьми, мужьями и домашним хозяйством, могут любого советчика закидать тапочками за предложение пойти в фитнес-клуб, совершать пробежки, правильно питаться, в то время как вся семья будет нахально уплетать жареную картошку с курочкой. Но на самом деле, для того чтобы элементарно повысить свой тонус, добавить бодрости духа и не дать себе покрыться варикозной сеточкой, остеохондрозными отложениями и склеротическими бляшками, не нужно никаких особых тренажеров и лишнего времени. Единственное, чем придется пожертвовать, это трижды-четырежды в день просмотром ленты фейсбука или котиков в контакте. Впрочем, натренировавшись, вы сможете объединять два этих занятия офисный фитнес и просмотр социальных сетей.

Роскошные покерные леди — признанные интеллектуалки и красавицы не стесняются прямо перед камерами и на глазах у миллионов зрителей проделывать упражнения, активизирующие кровоток. Например, обязательно пару раз встанет из-за стола и пройдется Лив Боэри, не будет стесняться потягиваться Татьяна Пасалич, а подвисающаяся в онлайн руме FullTilt кстати, втором по величине покер-руме мира, а по совместительству лицо покер-рума Pokerstars — спортсменка Фатима Морейра де Мело вообще не морочит себе голову по поводу необходимости поупражняться прямо за столом. Затекла спина потянемся, пятая точка устала присядем, ногами повращаем, пальцами похрустим. При этом красавица, буквально на пару секунд делая перерыв, не теряет ход логических мыслей, и продолжает проделывать в уме сложные математические подсчеты. Так что, есть, с кого брать положительный пример. И нет ни единого способа откреститься от этой простой гимнастики, сославшись на неудобство или невозможность. Нет ничего проще, нежели незаметно для окружающих, даже в общественных местах проделывать необходимые экзерсисы.

Возможно, начав с простых офисных упражнений, вы однажды дойдете до того, что выкроите время на тренажерный зал, на приготовление здоровой пищи и на уход за телом. И, как в той песне, не пройдет и полгода, как вы с удивлением начнете осознавать, что выглядите потрясающе! Как минимум, исправление осанки и активизация кровотока даже без каких-либо дополнительных усилий или ухищрений сделает ваш внешний вид куда более привлекательным, а ваше самочувствие волшебным образом улучшится. И это будет началом вашего интересного пути к здоровью, долголетию и превосходному самочувствию. Практика офисной йоги — это такая мелочь, но даже долгий путь в тысячу миль начинается с первого шага.

Какие упражнения можно проделать, сидя за столом?

Начать можно со сгибания и разгибания ног. Причем, ступни все время должны находиться в подвешенном состоянии. Такое упражнение можно проделать десять-двадцать раз. При желании и возможности повторить. Затем, пока ноги отдыхают, можно выгнуть дугой и прогнуть позвоночник, повторив это несложное движение такое же количество раз.

За пять минут, что идет разговор по телефону, можно целых десять раз встать и сесть на стул. Пройтись по коридору с мобильным телефоном. И никого эти манипуляции не смутят. Пока никто не видит, можно, усевшись поудобнее, дюжину раз повернуть корпус влево-вправо, скручивая позвоночник. Правда, стоит поначалу проделывать эту процедуру осторожно, вытянув руки, сцепленные в замок, вверх над головой. Поясница с непривычки может хрустеть и побаливать, поэтому стоит избегать резкости, проделывать упражнение надо плавно и с чувством.

Для мышц пресса и для дыхательной системы будет очень полезно выполнение упражнений системы бодифлекс. Необходимо выдохнуть весь воздух из легких, затем резко вдохнуть носом, задержать дыхание на 10-12 секунд, а после выдохнуть ртом. На задержке дыхания живот нужно как можно сильнее втянуть под ребра. Те, кто практикует бодифлекс, в один голос говорят: талия появляется моментально! Это упражнение еще называют вакуум в животе и советуют его даже тем, кто страдает диастазом неизлечимым расхождением мышц пресса, при котором все остальные упражнения и нагрузки под запретом. Такая гимнастика просто показана молодым мамам, которые столкнулись с проблемой диастаза после родов. Ничто так быстро и эффективно не возвращает пропавшую в неизвестном направлении талию, нежели бодифлекс! И, наконец, можно упереться руками в сиденье кресло и приподнимать ягодицы, стараясь при этом еще и оторвать ноги от пола. А по итогам проделанного комплекса можно сладко потянуться!

Комплекс предельно простой и со стороны совершенно незаметный. Поэтому, даже если вы работаете в режиме openspace, и начальник постоянно на вас посматривает, выполнение всех перечисленных упражнений даже у самого строго шефа нареканий не вызовет. Зато как потом легче станет!

А как вы боретесь с усталостью и отеканием ног в офисе?