Правильное питание для женщин

Правильное питание является одним из лучших способов, с помощью которого вы можете позаботиться о своем здоровье и который полностью зависит от вас. То как мы выглядим и как чувствуем себя напрямую зависит от того, чем мы питаемся. Кроме того, питание может помочь преодолеть нам различные этапы в жизни. Уменьшить предменструальные синдромы, повысить способность к оплодотворению, помочь в борьбе со стрессами, облегчить симптомы менопаузы. Независимо от вашего возраста здоровое питание позволит вам прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, что даст вам возможность в полной мере наслаждаться жизнью.

Правильное питание для женщин всех возрастов.
Сосредоточитесь на цельных зернах и растительной пище. Заполните большую часть вашего рациона фруктами и овощами. Также употребляйте цельные зерна, бобы и бобовые, чтобы ваш организм поступало достаточное количество клетчатки. Постарайтесь найти по мере возможности натуральные продукты, которые были выращены без применения различных обработок, или они были минимальны.
Употребляйте достаточное количество кальция. Женщины в большей степени, чем мужчины подвержены риску развития остеопороза, поэтому очень важно получать необходимое количество кальция для поддержания здоровья костей. Среди растительной пищи кальцием богаты бобы, капуста брокколи, брюссельская капуста и зелень.
Не употребляйте слишком много белков. Белок является неотъемлемой частью сбалансированного питания, но увлечение различными низкоуглеводными диетами может привести вас к повышенному потреблению белком, что очень опасно для женщин. Как правило, во время диет недостаток питания женщины компенсируют молочными продуктами, что может стать причиной потери кальция. Со временем это может привести к вымыванию кальция из костей и развитию остеопороза.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа. Многие женщины не получают достаточное количества железа с продуктами питания. Кроме того, они теряют его во время менструаций. Повысьте употребление продуктов, богатых железом, таких как постное мясо, чечевица, шпинат, миндаль и обогащенные железом зерновые.
Сократите употребление кофе и алкогольных напитков. Женщины, злоупотребляющие алкоголем, подвержены более высокому риску развития остеопороза. Кофеин влияет на выработку гормонов и также способствует потере кальция. Постарайтесь сократить употребление кофе до одной чашки в день, а алкоголя до количества, эквивалентного 50 гр водки.

Правильное питание для женщин в течении дня.
Сделав правильный выбор продуктов питания и их употребления в течении дня, вы очень скоро обнаружите, что вам будет гораздо легче соблюдать фигуру, контролировать аппетит и оставаться энергечной.
Не пропускайте завтрак. Завтракая вы запускаете обмен веществ с началом нового дня, как это и положено. Исследования показали, что женщины, которые начинают день с завтрака весят меньше, чем те, кто пропускает его. Традиционные завтрак дает энергию на весь день.
Соблюдайте режим питания. Старайтесь избегать долгих перерывов между приемами пищи. Они могут заставить вас почувствовать себя уставшей и раздражительной, и делать лишние перекусы, которые могут сказаться на вашей фигуре.
Уберите вредные продукты. Употребление сладких закусок и простых углеводов, которые очень быстро устаиваются организмом, может вызывать резкие колебания в вашей энергии и настроении. Отказ от них может быть для вас поначалу тяжелым испытанием, но если вы проявите силу воли и продержитесь в течении пары недель, то со временем тяга к ним сойдет на нет.
Сосредоточитесь на сложных углеводах. Такие продукты, как печеный кратофель, цельные зерна, коричневый рис, овсянка, хлеб из цельных зерен обеспечат вам долгую усваиваемость пищи за счет высокого содержания клетчатки и дадут долгое ощущение сытости.

Правильное питание по балансу белков, жиров и углеводов.
Многие женщины ошибочно считают абсолютно все жиры вредными и лишними в своей диете. Это ошибочная точка зрения, так как жиры являются необходимой составной частью здоровой диеты, как и белки с углеводами. Важно только обратить внимание на то, какие жиры вы употребляете.
Откажитесь от насыщенных плохих жиров животного происхождения, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, в пользу ненасыщенных растительных хороших жиров. Они содержатся в таких продуктах как оливковое и рапсовое масло, орехи, рыбе и морепродуктах, рапсовом масле, авокадо.

Польза жиров заключается в следующем.
Здоровые жиры необходимы для нормального функционирования мозга, что повышает ваши умственные возможности и настроение.
Здоровые жиры необходимы в период беременности для развития мозга и нервной системы ребенка.
Полезные жиры способствуют внешней красоте. Они необходимы для здоровья кожи, волос и ногтей. Отсутствие их в достаточном количестве может привести к сухости кожи, ломкости ногтей и лекгой повреждаемости волос.
Жиры помогают контролировать аппетит. Продукты с высоким содержанием жиры являются высококалорийными и обеспечивающими долгое ощущение сытости.
Жиры снижают гликемический индекс пищи. Это достигается за счет снижения доли углеводов в питании.
Вам необходимы жиры для усвоения некоторых витаминов. Витамины A, D, E, и K являются жирорастворимыми и не могут быть усвоены без него.
Правильное питание для женщин для укрепления костей.
Это очень важно для женщин любого возраста, упортеблять продукты, которые обеспечат здоровье для ваших костей. Для этого очень важным является наличие достаточного количества кальция и магния в сочетании с витамином D, особенно, если ваше питание далеко от идеала, содержит повышенное количество сахара, кофеина, алкоголя и мяса при недостатке зелени и цельных зерен.

Калций. Рекомендуемая дневная норма потребления кальция составляет от 400 до 1200 мг/день. Кальций содержится в молочных продуктах, зеленых овощах, капусте, тыкве, фасоли, чесноке, морской капусте. Кальций медленно устаивается в организме.
Магний. Рекомендуемая дневная норма потребления кальция составляет от 500 до 800 мг/день. Кальций может выполнять свои функции только при приеме в сочетании с магнием. Хорошими источниками магния являются листовые овощи, тыква, брокколи, огурцы, сельдерей, семена тыквы, подсолнечника, кунжута и льна.
Витамин D. Образвуется в организме под дествием ультрафиолетовых лучей, а также поступает вместе с продуктами питания и витаминными комплексами. Натуральными источниками витамина D являются лосось, креветки, треска.

Правильное питания для женщин для облегчения симптомов менструаций.
Вздутия живота, спазмы и боли перед менструациями могут возникать из-за гормональных колебаний. Питание может играть важную роль в борьбе с этими и другими симптомами предменструального синдрома.
Избегайте транс-жиров, рафинированного сахара и соли.
Откажитесь от кофеина и алкоголя, которые ухудшают симптомы ПМС.
Снизьте употребление красного мяса и яичных желтков. Вместо этого попробуйте употреблять больше растительных белков, и понаблюдайте поможет ли это с вашими симптомами.
Попробуйте отказать от молочных продуктов. Многие женщины отмечают облегчение симптомов при от отказе от молочного.
Принимайте витаминные добавки. Для некоторых женщин ежедневный прием поливитаминов с магнием, витамином B6, и витамином E помогает уменьшить спазмы.
Добавьте незаменимые жирные кислоты в ваше питание. Омега-3 жирные кислоты очень хорошо помогают с судоргами. Они содержатся в рыбе, рыбьем жире и льняном масле.

Правильное питание для беременных и кормящих женщин.
Особенности питания беременных женщин.
Вам требуется около 300 дополнительных калорий в день для нормального протекания беременности.
Откажитесь полностью от алкоголя, так любые его дозы негативно сказываются на развитии мозга вашего будущего ребенка.
Отдайте предпочтение в пользу более легкого и частого питания, а не редкого и плотного. Это предотвратит и уменьшит утреннюю тошноту и изжогу.
Будьте осторожны с продуктами, которые могут быть вредны для беременной женщины. К ним относятся мягкие сыры, суши, колбасные изделия, рыба, такая как тунец, содержащая повышенное количество ртути.

Особенности питания кормящих женщин.
Употребляйте повышенное количество калорий, чем это было до вашей беременности, чтобы обеспечить нормальную выработку молока.
Следите, чтобы ваше питание было богато белком и кальцием, которые быстро расходуются в период лактации.
Принимайте витамины для беременных и кормящих женщин, которые будут вам очень полезны, но только если ваш врач не скажет вам об обратном.
Избегайте употребления никотина, алкоголя и кофеина.

Правильное питание для женщины, чтобы облегчить менопаузы.
До десяти лет перед началом менопаузы может составить период, когда ваш организм начнет готовиться к отключению репродуктивной системы и изменяет гормональный фон. Правильным питанием вы можете облегчить период данного перехода. Оно во многом напоминает предыдущие рекомендации для других периодов жизни женщины.
Повысьте употребление кальция.
Сократите употребление сахара, алкоголя, белой муки и кофе.
Употребляйте больше полезных жиров.
Попробуйте льняные семена в периоды острых вспышек. Лен богат веществами, которые помогают стабилизировать уровень гормонов. Попробуйте добавлять их супы и салаты.
Попробуйте соевые продукты. Они содержат большое количество фитоэстрогенов, которые похожи на те, что вырабатываются организмом. Некоторые исследования указывают на то, что соя может помочь в управлении симптомами менопаузы.