Самые полезные продукты для женщин
Перефразируя знаменитую поговорку, можно сказать, что через желудок лежит путь к красоте. Это на самом деле так, поскольку при правильном питании волосы и кожа будут просто светиться здоровьем. Всего за пару недель грамотного питания, богатого питательными веществами и витаминами, можно добиться поразительных результатов и заметно улучшить свою внешность.
В этой статье приведен список самых полезных продуктов для женщины, которые помогут вам подчеркнуть молодость кожи и привлекательность.
Пожалуй, на первое место по степени полезности можно поставить квашеную капусту. Она выводит шлаки и улучшает работу кишечника.
Очень полезный продукт не только для женщин– растительное масло. Недаром его часто используют в косметологии. В подсолнечном масле содержится витамин Е, являющийся антиоксидантом и омолаживающий кожу. Достаточно ежедневно выпивать ложку масла или добавлять его в салаты. Советуем разнообразить ваш рацион не только подсолнечнм маслом, а также оливковым, маслом тыквянных семечек, маслом грецкого ореха, арахисовым и льняным маслом.
Состояние волос улучшает репчатый лук. Содержащийся в нем селен защищает от появления морщин. Поэтому есть его нужно как можно чаще.
В говяжьей печени много витамина А, который ускоряет регенерацию кожи, а также селена, витаминов В2, В5, В6, влияющих на кожу и волосы. В печени есть цинк и медь, которые обладают антиоксидантными свойствами. Употреблять говяжью печень нужно хотя бы раз в неделю.
Овощи и фрукты тоже неизменно должны присутствовать на нашем столе, ведь для женской красоты и здоровья они приносят огромную пользу. Так, черника прекрасно заботится о состоянии зрения, а также о здоровье почек. Она препятствует разрывам капилляров, укрепляет сосуды, содержат витамины С и А, заботящиеся о красоте кожи. Есть ее можно сколько угодно.
В моркови значительное количество бета-каротина. Это вещество предотвращает старение и способствует образованию меланина – пигмента, защищающего от действия ультрафиолетовых лучей. Также в моркови много селена, который защищает клетки от загрязнения и вредного излучения. Старайтесь включать морковь в свое ежедневное питание.
В болгарском перце, лимоне, апельсине содержится витамин С, которые хорошо питает кожу и замедляют ее старение.
100 г сои в день помогут побороть стресс. Цинк и жирные кислоты, входящие в ее состав, хорошо действуют на кожу, а фитоэстрогены улучшают состояние женщины при менопаузе.
Авокадо содержит витамины С, А, В и D. Он полезен не только для кожи, но и для волос. Киви также занимает место в этом списке. Его компоненты – бета-каротин и витамин С — придают коже упругость. При недостатке этих веществ иммунитет значительно ослабляется.
Твердый сыр богат фосфором, кальцием и белками. Особенно полезен он для женщин после 30. В шампиньонах содержатся витамин В5 и селен – антиоксиданты, защищающие от старения. Устрицы – это целый кладезь минералов. Не менее полезны пшено и грецкие орехи.
Для улучшения здоровья ногтей и волос включайте в питание продукты, содержащие кремний, в котором присутствуют волокна коллагена. Это крупы, злаки, сельдерей. Ешьте чаще горох, цветную капусту, хлеб с отрубями, дрожжи, грибы. Эти продукты богаты биотином (витамином Н), улучшающим блеск волос. В мясе, желтках, листовых овощах, зерновых много пантотеновой кислоты, придающей волосам пышность.
Разрывы капилляров в коже предотвращают цитрусовые, гречка и паприка. В их состав входит рутин – биофлавоноид, укрепляющий мелкие сосуды. Продукты с каротином и биойогурты помогают справиться с угрями, а продукты с витамином Е предотвращают появление рубцов. Много омега-3 жирных кислот, повышающих гладкость кожи, в морской рыбе – лососе, мокрели.
Бороться с морщинками и свободными радикалами поможет красное вино и фрукты – виноград, сливы. В них содержатся натуральные красители – полифенолы. Полезны не только красные, но и желтые фрукты и овощи. Их окраска обусловлена наличием каротиноидов, которые также борются со свободными радикалами. С помощью манго и абрикосов можно продлить молодость кожи. Вот так много полезных продуктов для женской красоты и здоровья.