Как женщине набрать вес?

Женщины, которые имеют недостаточный вес или индекс массы тела (ИМТ), который ниже 18,5 всегда имеют возможность набрать вес для поддержания здорового образа жизни. Недостаток массы тела может привести ко многим проблемам со здоровьем у женщин, таким как ослабление иммунной системы, снижение мышечной массы, болезненности волос, кожи и ногтей, ослабленных костей и нарушению менструаций. Набор веса и поддержания здорового образа жизни может снизить вероятность возникновения данных проблем. Прежде всего нужно искать наиболее физиологичные способы, чтобы набрать вес, а не прибавлять в весе за счет увеличения жировой ткани на теле. Ниже мы приведем несколько простых советов о том, как набрать вес для женщин.

1. Правильным решением, прежде чем начинать любые действия, которые могут затронуть ваше здоровье, будет получение консультации у специалиста, или врача. Возможно вам назначат какие-то обследования, чтобы выявить скрытые причины, которые мешают вам набрать вес. Вы также можете принимать лекарственные препараты, которые влияют на вашу способность набирать вес, и в этом случае вы можете попросить своего врача подобрать вам другой препарат. Ваш врач может также предложить естественные методы для набора веса.
2. Занимайтесь силовыми тренировками с использованием утяжелителей и аэробными упражнениями для наращивания мышечной массы в организме, а не откладывания в организме жировых тканей. Начните упражнение с небольшого количества повторов, а затем постепенно наращивайте их. Прибавка в весе является медленным процессом, который будет происходить в течение долгого времени, поэтому следует избегать чрезмерных упражнений, которые могут привести к переутомлениям, или травмам. Будьте терпеливы.
3. Ешьте здоровую пищу, сбалансированную по питательным веществам, которая включает в себя небольшое количество полезных (ненасыщенных) жиров, таких как орехи и оливковое масло. В идеале ваше питание должно состоять из 55% углеводов, 30% белков и 15% полезных жиров.
4. Употребляйте продукты с высоким содержанием витаминов, минеральных веществ и калорий, а не с высоким содержанием жиров и сахаров.
   Выбирайте продукты с высоким содержанием калорий, по сравнению с аналогичными продуктами, которые имеют меньше калорий.
5. Воздерживайтесь от питья в течение 30 минут до и после еды, что уменьшит количество употребляемой вами пищи и заставит вас чувствовать себя голодной и не даст ощущение сытости.
6. Употребляйте полезные закуски между приемами пищи, чтобы увеличить суточное потребление калорий.
7. Вы должны поглощать калорий больше, чем вы сжигаете. Убедитесь, что вы перекрываете питанием то количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировок. В противном случае вы никогда не сможете набрать вес.
8. Ведите дневник вашего питания, чтобы отслеживать, что вы едите и сколько. В данном случае вы сможете легче ориентироваться сколько калорий вы потребляете и сколько их нужно добавить с пищей, чтобы набрать вес.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем как приступить к новой диете или выбранному вами режиму по набору веса.